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香煎雞胸肉的做法

來源: 吃貨 編輯:吃貨 訪問手機版

    很多網上的小伙伴都會問我:jacky教練,到底減肥要怎么吃。我也經常給大家一些講座談原理,但是很多同學還是希望我能實際給出減肥期間推薦的菜譜,現在我就從健身教練的角度,去給大家推薦一些減肥適合吃的菜。
每道菜我根據蛋白質,碳水,脂肪的比例,以及熱量和膳食纖維的多少以及飽腹感,會給個減肥指數的評判,比如這道香煎雞胸肉,就是2顆半星:★★☆,推薦食用。也歡迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起來學做健康美食。

    主料

    雞胸肉200克

    輔料

    黑胡椒粉少許  檸檬2片  鹽少許  醬油少許

    香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    1.準備好雞胸肉和檸檬

香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    2.這塊雞胸肉比較小169克

香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    3.雞胸肉用黑胡椒粉,少許鹽和醬油,檸檬汁腌制下,然后用薄膜封好放冰箱10分鐘。小伙伴也可以把雞胸肉切薄,橫到切2片,這次是懶人菜就沒切,也不太影響口感。因為減肥,腌制沒放生粉。

香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    4.下油鍋煎至2面金黃,期間要用木鏟不停拍,按雞胸肉,防止雞胸肉收縮變柴。

香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    5.等待有點微焦的時候就可以上桌了。

香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

    烹飪技巧

     本菜減肥指數:★★☆,蛋白質高,脂肪適中,碳水少,可以當早飯。優質蛋白質和適當脂肪都是好身材的朋友不是敵人,這個減肥小伙伴一定要注意。 169克雞胸肉+10克油: 1,熱量一共315卡,平均100克176卡熱量, 2,平均100克食材含有膳食纖維一共0克, 3,平均100克食材含有蛋白質18.3克,脂肪10.3克,碳水化合物2.4克

標簽:
香煎雞胸肉 香煎雞胸肉的家常做法 雞胸肉
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