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蒸魚豉油西葫蘆的做法

來源: 吃貨 編輯:吃貨 訪問手機版

    很多網上的小伙伴都會問我:jacky教練,到底減肥要怎么吃。我也經常給大家一些講座談原理,但是很多同學還是希望我能實際給出減肥期間推薦的菜譜,現在我就從健身教練的角度,去給大家推薦一些減肥適合吃的菜。
每道菜我根據蛋白質,碳水,脂肪的比例,以及熱量和膳食纖維的多少以及飽腹感,會給個減肥指數的評判,比如這道西葫蘆,就是4顆半星:★★★★☆,推薦食用。也歡迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起來學做健康美食。
這道菜好吃的秘訣全在魚豉油,味道非常贊。

    主料

    西葫蘆400克

    輔料

    蒸魚豉油適量  食鹽若干  雞精少許  蔥少許  少許  蒜少許

    蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

    1.西葫蘆切薄片,蔥末,姜絲,蒜切片

蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

    2.油鍋熱后,放入蔥姜蒜爆香

蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

    3.倒入西葫蘆不停翻炒,等西葫蘆塌架軟后,放入蒸魚豉油,鹽和少許雞精。

蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

    4.大功告成,出鍋盛盤。

蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

    烹飪技巧

    本菜減肥指數:★★★★☆,減肥期間推薦食用 400克西葫蘆+10克蒸魚豉油+10克油: 1,熱量一共168卡,平均100克40卡熱量, 2,平均100克食材含有膳食纖維一共0.6克, 3,平均100克食材含有蛋白質0.9克,脂肪2.6克,碳水化合物3.3克。

標簽:
蒸魚豉油西葫蘆 蒸魚豉油西葫蘆的家常做法 西葫蘆
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